Guide.
Allenamento, alimentazione e progressione spiegati semplice, senza miti da spogliatoio.
In evidenzaAllenamento7 min di letturaQuante serie a settimana servono per crescere?Il volume giusto per ogni muscolo, spiegato con i numeri.Leggi la guida
Progressione6 minSovraccarico progressivo: come aumentare i pesiQuando salire, di quanto, e cosa fare se ti blocchi.
Alimentazione5 minQuante proteine al giorno per mettere massaGrammi per chilo, timing e fonti: cosa conta davvero.
Recupero5 minSettimana di scarico: quando e come farlaPerché fermarsi un po' ti fa andare più forte dopo.
Allenamento6 minRPE e RIR: allenarsi con le sensazioni giusteCome misurare la fatica e usarla per scegliere il carico.
Alimentazione4 minCreatina: funziona davvero?Cosa dice la ricerca, quanta prenderne e quando.
Progressione7 minPlateau: 5 motivi per cui non progredisciUna checklist da fare prima di cambiare scheda.
Recupero4 minQuanto dormire per crescereSonno e recupero muscolare, senza esagerare.
Allenamento6 minFull body o split? Come scegliereGiorni disponibili, livello e obiettivo: la scelta giusta.
Allenamento5 minQuanto riposo tra le serie2-3 minuti sui pesanti: perché il recupero breve non è meglio.
Recupero5 minDOMS: i dolori servono per crescere?L'indolenzimento non è un voto sull'allenamento. La verità.
Allenamento5 minStretching: prima o dopo?Lo statico prima dei pesi penalizza. Cosa fare invece.
Allenamento6 minCardio e pesi: si rovina la massa?L'effetto interferenza, spiegato. Come combinarli bene.PianificaSegnaProgredisciRipetiPianificaSegnaProgredisciRipetiPianificaSegnaProgredisciRipetiPianificaSegnaProgredisciRipeti
GratisOfflineEvidence-basedIn tascaGratisOfflineEvidence-basedIn tascaGratisOfflineEvidence-basedIn tascaGratisOfflineEvidence-basedIn tasca
Il prossimo allenamento
parte ora.
Accedi gratisGratis per sempre·Niente da scaricare·Funziona offline