Lat
machine.
La lat machine (lat pulldown) è una tirata verticale ai cavi che allena soprattutto il gran dorsale, con bicipiti, romboidi e trapezio ad assistere. Seduto, tiri la barra verso la parte alta del petto guidando con i gomiti verso il basso, poi risali controllato.
Muscoli
coinvolti.
Come si fa,
passo per passo.
- 01Regola la macchinaImposta il rullo per le cosce così da restare fermo. Impugna la barra con presa prona poco più larga delle spalle.
- 02Siediti e preparaCosce sotto il rullo, petto alto, leggera inclinazione indietro di 10-20°, scapole attive.
- 03TiraTira la barra verso la parte alta del petto guidando con i gomiti in basso e indietro, abbassando le scapole.
- 04In bassoPorta la barra circa al mento/alto petto stringendo i dorsali un istante, senza tirarla troppo in basso.
- 05RisaliLascia risalire controllato fino a braccia tese, sentendo l'allungamento dei dorsali.
Errori
da evitare.
alla lat machine?Inserisci l'ultima serie che hai fatto: stimiamo il tuo massimale e i carichi per ogni range.
Macchina occupata?
Le alternative.
Tutti gli esercizi →Domande
sulla lat machine.
Le trazioni sono più complete ma richiedono di sollevare il proprio peso; la lat machine è regolabile e ideale per imparare o aggiungere volume. Usala per costruire le trazioni.
Più larga enfatizza l'ampiezza dei dorsali; più stretta o supina aumenta il lavoro di bicipiti e parte bassa dei dorsali. Alterna.
Sempre davanti, verso il petto: la versione dietro il collo stressa le spalle e offre pochi vantaggi.
Verso la parte alta del petto/mento. Tirarla molto più in basso non aggiunge lavoro ai dorsali e stressa le spalle.