Pullover
ai cavi.
Il pullover ai cavi (straight-arm pulldown) è un esercizio di isolamento che allena il gran dorsale a braccia tese, con gran rotondo e capo lungo del tricipite ad assistere. In piedi davanti alla carrucola alta, porti la barra dall'alto fino alle cosce descrivendo un arco, tenendo i gomiti quasi fermi.
Muscoli
coinvolti.
Come si fa,
passo per passo.
- 01Imposta il cavoAttacca una barra alla carrucola alta. In piedi davanti alla macchina, fai un passo indietro, piedi a larghezza spalle.
- 02PreparaLeggera flessione d'anca, busto inclinato in avanti, schiena neutra, braccia tese verso l'alto con un piegamento minimo e fisso dei gomiti.
- 03TiraPorta la barra verso le cosce descrivendo un arco, usando i dorsali, con le braccia che restano quasi tese.
- 04In bassoAlle cosce stringi i dorsali un istante, spalle basse.
- 05RisaliLascia risalire controllato fino al massimo allungamento, senza alzare le spalle.
Errori
da evitare.
Cavi occupati?
Le alternative.
Tutti gli esercizi →Domande
sul pullover.
Isola i dorsali a braccia tese, utile per imparare a 'sentire' i dorsali e aggiungere volume senza affaticare i bicipiti.
Tese, con un piegamento leggero e fisso del gomito. Se pieghi di più diventa una tirata e lavorano di più tricipiti e braccia.
Ai cavi hai tensione costante e una traiettoria ad arco comoda; con il manubrio da sdraiato c'è più stiramento in alto. Entrambi validi.
Essendo un isolamento, di solito 10-15 ripetizioni controllate, concentrandoti sui dorsali.