Pulley
basso.
Il pulley basso (rematore ai cavi da seduto) è una tirata orizzontale che allena la schiena nel suo spessore: gran dorsale, romboidi e trapezio, con bicipiti e deltoidi posteriori ad assistere. Seduto, tiri la maniglia verso l'addome guidando con i gomiti indietro.
Muscoli
coinvolti.
Come si fa,
passo per passo.
- 01SistematiSiediti con i piedi sulle pedane, ginocchia morbide, afferra la maniglia, busto eretto, braccia tese.
- 02PreparaPetto alto, schiena neutra, scapole leggermente in avanti nel punto di partenza (senza arrotondare).
- 03TiraTira la maniglia verso l'addome basso guidando con i gomiti indietro, vicini al corpo.
- 04StringiUnisci le scapole un istante a fine tirata, petto in fuori.
- 05TornaLascia tornare controllato fino a braccia tese, allungando le scapole senza curvare la schiena.
Errori
da evitare.
al pulley?Inserisci l'ultima serie che hai fatto: stimiamo il tuo massimale e i carichi per ogni range.
Cavi occupati?
Le alternative.
Tutti gli esercizi →Domande
sul pulley.
Il pulley (tirata orizzontale) costruisce lo spessore della schiena; la lat machine (tirata verticale) l'ampiezza dei dorsali. Si completano.
Una presa stretta/neutra coinvolge di più dorsali e bicipiti; una più larga enfatizza trapezio e romboidi. Alterna in base all'obiettivo.
Verso l'addome basso/le costole inferiori, con i gomiti vicini al corpo — non verso il petto alto.
Probabilmente dondoli o curvi la schiena. Tieni il busto quasi fermo, schiena neutra e tira con la schiena, non col tronco.