Stacco
rumeno.
Lo stacco rumeno (RDL) è un esercizio di hip hinge con bilanciere che allena soprattutto femorali e glutei, con i lombari a stabilizzare. In piedi, spingi le anche indietro con le ginocchia quasi ferme e abbassi il bilanciere lungo le gambe finché senti lo stiramento dei femorali, poi risali.
Muscoli
coinvolti.
Come si fa,
passo per passo.
- 01Impugna il bilanciereIn piedi, presa prona a larghezza spalle, bilanciere appoggiato alle cosce. Piedi a larghezza anche.
- 02PreparaPetto alto, schiena neutra, core contratto, spalle leggermente indietro. Ginocchia morbide (~15°).
- 03ScendiSpingi le anche indietro abbassando il bilanciere lungo le gambe, ginocchia quasi ferme e schiena dritta.
- 04StretchFermati quando senti lo stiramento dei femorali o il busto è circa parallelo al suolo, senza curvare la schiena.
- 05RisaliSpingi le anche in avanti per tornare in piedi, contraendo i glutei in cima senza inarcare.
Errori
da evitare.
sullo stacco rumeno?Inserisci l'ultima serie che hai fatto: stimiamo il tuo massimale e i carichi per ogni range.
Bilanciere occupato?
Le alternative.
Tutti gli esercizi →Domande
sul rumeno.
Il rumeno parte dall'alto, ginocchia quasi ferme e tensione costante sui femorali; il convenzionale parte da terra e coinvolge di più quadricipiti e schiena. Spesso si usano insieme.
Fin dove senti lo stiramento dei femorali mantenendo la schiena dritta: di solito il bilanciere arriva a metà stinco. Non forzare oltre curvando la schiena.
No: nel rumeno il bilanciere non tocca terra, scende fino allo stiramento e risale, tenendo tensione continua.
Probabilmente curvi la schiena o non spingi le anche indietro. Riduci il carico, concentra il movimento sull'anca e tieni la colonna neutra.