IsolamentoTricipitiCavi
Pushdown.
Il pushdown ai cavi è un esercizio di isolamento che allena i tricipiti, con tensione costante grazie al cavo. In piedi davanti alla colonna, con i gomiti fermi ai fianchi estendi gli avambracci spingendo verso il basso, poi risali controllato.
Muscolo principaleTricipiti
AttrezzoCavi
LivelloPrincipiante
Per la massa3-4 × 10-15
Il movimentoRep 1 / 8
Movimento · vista lateraleSpingiGomiti fermi, estendi in basso3
Spinta
In basso
Risalita
Muscoli
coinvolti.
TricipitiPrincipale0%
AvambracciSecondario0%
CoreStabilizzatore0%
Come si fa,
passo per passo.
- 01Imposta il cavoAttacca una barra o una corda alla carrucola alta. In piedi davanti alla colonna, piedi a larghezza anche.
- 02ImpugnaPresa prona (o neutra con la corda), gomiti aderenti ai fianchi, busto leggermente inclinato in avanti.
- 03SpingiEstendi gli avambracci spingendo verso il basso fino a braccia tese, tenendo i gomiti fermi.
- 04ContraiIn basso stringi i tricipiti un istante (con la corda allarga le estremità).
- 05RisaliLascia risalire controllato fino a flettere bene i gomiti, senza alzare le spalle.
Errori
da evitare.
SbagliatoGomiti che si staccano
GiustoTienili incollati ai fianchi: se vanno avanti spingono le spalle e il petto, non i tricipiti.
SbagliatoDondolare col busto
GiustoSe usi il peso del corpo è troppo carico: resta fermo e spingi solo con gli avambracci.
SbagliatoMezza escursione
GiustoStendi del tutto in basso e lascia risalire fino a flettere bene: l'ampiezza completa stimola di più.
Cavi occupati?
Le alternative.
Tutti gli esercizi →Domande
sul pushdown.
La barra permette più carico; la corda consente di allargare in basso per una contrazione dei tricipiti più piena. Entrambe valide, alterna.
Spesso perché i gomiti si staccano o usi troppo peso: alleggerisci, incolla i gomiti ai fianchi ed estendi del tutto.
Essendo un isolamento, di solito 10-15 ripetizioni controllate per 3-4 serie.
Allena bene il capo laterale e mediale; per il capo lungo aggiungi un esercizio sopra la testa o da sdraiato (French press).
PianificaSegnaProgredisciRipetiPianificaSegnaProgredisciRipetiPianificaSegnaProgredisciRipetiPianificaSegnaProgredisciRipeti
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