Dip.
Le dip alle parallele sono un esercizio di spinta a corpo libero che allena soprattutto pettorali bassi e tricipiti, con il deltoide anteriore a stabilizzare. Sospeso sulle parallele, pieghi i gomiti scendendo e poi spingi fino a braccia tese: busto in avanti per il petto, eretto per i tricipiti.
Muscoli
coinvolti.
Come si fa,
passo per passo.
- 01Salici sopraImpugna le parallele e sollevati a braccia tese, spalle basse, caviglie incrociate dietro.
- 02Imposta l'inclinazioneBusto leggermente in avanti per enfatizzare il petto, più eretto per i tricipiti. Gomiti vicini al corpo.
- 03ScendiPiega i gomiti scendendo controllato finché la spalla arriva circa all'altezza del gomito (~90°).
- 04In bassoFermati un istante senza affondare oltre, per non stressare le spalle.
- 05SpingiSpingi fino a braccia quasi tese, senza bloccare del tutto i gomiti.
Errori
da evitare.
con la zavorra?Inserisci l'ultima serie che hai fatto: stimiamo il tuo massimale e i carichi per ogni range.
Parallele occupate?
Le alternative.
Tutti gli esercizi petto →Domande
sulle dip.
Dipende dall'inclinazione: busto in avanti e gomiti un po' larghi → più petto; busto eretto e gomiti stretti → più tricipiti.
Finché la spalla è circa all'altezza del gomito (~90°). Scendere di più stressa l'articolazione della spalla.
Usa la macchina assistita o un elastico, oppure parti dalle negative (solo la discesa controllata). Poi passa al corpo libero.
Aggiungi zavorra con cintura o un manubrio tra le caviglie quando fai 10-12 ripetizioni pulite.