Estensioni
sopra la testa.
Le estensioni dei tricipiti sopra la testa allenano soprattutto il capo lungo del tricipite, che si stira quando le braccia sono sopra la testa. Con un manubrio tenuto a due mani, estendi i gomiti portando il peso dietro la testa fino in alto, poi scendi controllato.
Muscoli
coinvolti.
Come si fa,
passo per passo.
- 01ImpugnaSeduto o in piedi, tieni un manubrio con entrambe le mani (a coppa sotto il disco superiore) sopra la testa, braccia tese.
- 02PreparaBusto eretto, core contratto, gomiti puntati in avanti e vicini alla testa.
- 03ScendiPiega solo i gomiti abbassando il manubrio dietro la testa, mantenendo l'omero fermo.
- 04In bassoScendi fino a un buon stiramento del tricipite, senza far allargare i gomiti.
- 05EstendiEstendi i gomiti riportando il peso in alto, senza bloccare di scatto.
Errori
da evitare.
Manubri occupati?
Le alternative.
Tutti gli esercizi →Domande
sulle estensioni.
Con le braccia sopra la testa il capo lungo del tricipite è stirato, quindi lavora di più: ottimo complemento al pushdown che colpisce più il capo laterale.
Un manubrio pesante a due mani è comodo e stabile; due manubri (uno per braccio) lavorano i lati in modo indipendente. Entrambi validi.
Usa carichi moderati, non bloccare di scatto e riduci un po' l'escursione se serve. I cavi sono spesso più gentili sui gomiti.
Seduto con lo schienale dà più stabilità e protegge la schiena; in piedi coinvolge più il core. Scegli in base al comfort.