Russian
twist.
Il russian twist è un esercizio per il core che allena soprattutto gli obliqui, con il retto addominale a stabilizzare. Seduto e leggermente inclinato indietro, ruoti il busto da un lato all'altro in modo controllato, con o senza peso in mano.
Muscoli
coinvolti.
Come si fa,
passo per passo.
- 01SieditiSeduto a terra, ginocchia piegate, piedi a terra (o sollevati per più difficoltà). Un peso tra le mani al petto, se vuoi.
- 02Inclina e attivaInclina il busto indietro di circa 45°, schiena dritta (non curva), core contratto, petto in fuori.
- 03RuotaRuota il busto verso un lato portando le mani/il peso accanto all'anca, girando spalle e costole insieme.
- 04CentroTorna controllato dal centro, senza far dondolare le anche.
- 05AlternaRuota verso l'altro lato e continua alternando, con un ritmo controllato (circa 1 secondo per lato).
Errori
da evitare.
Senza attrezzi?
Le alternative.
Tutti gli esercizi →Domande
sul russian twist.
No: non esiste il dimagrimento localizzato. Allena gli obliqui, ma per 'definire' i fianchi serve ridurre il grasso con dieta e allenamento complessivo.
Senza peso per imparare il movimento; con un peso (disco, manubrio, kettlebell) per aumentare la difficoltà una volta padroneggiata la tecnica.
A terra è più stabile e facile; sollevati aumentano la difficoltà e il coinvolgimento del core. Scegli in base al livello.
Probabilmente muovi solo le braccia o fai dondolare le anche. Ruota le spalle e le costole tenendo il bacino fermo.