Pallof
press.
Il pallof press è un esercizio di anti-rotazione per il core: in piedi di lato alla carrucola, tieni l'impugnatura al petto e la spingi in avanti resistendo alla trazione laterale del cavo, che cerca di ruotarti. Lavorano soprattutto gli obliqui, che impediscono al busto di girare.
Muscoli
coinvolti.
Come si fa,
passo per passo.
- 01Imposta il cavoRegola la carrucola all'altezza del petto, aggancia una maniglia. Mettiti di lato alla macchina, impugnatura al petto con entrambe le mani.
- 02PreparaPiedi a larghezza anche, ginocchia morbide, glutei e addominali contratti, costole basse: 'blocca' il busto.
- 03SpingiDistendi le braccia in avanti dal petto resistendo alla trazione del cavo che cerca di ruotarti verso la macchina.
- 04FuoriTieni le braccia tese un paio di secondi mantenendo il busto perfettamente frontale, senza ruotare.
- 05TornaRiporta le mani al petto controllato; completa le ripetizioni e cambia lato.
Errori
da evitare.
Cavi occupati?
Le alternative.
Tutti gli esercizi →Domande
sul pallof press.
Allena l'anti-rotazione: insegna al core a resistere a forze che cercano di ruotare il busto, migliorando stabilità del tronco e protezione della colonna. Utile per sport, stacchi, squat e vita quotidiana.
Entrambi funzionano: il cavo dà resistenza costante e facile da regolare, l'elastico è pratico a casa ma la tensione aumenta man mano che spingi. La meccanica è identica.
Perché è esattamente ciò che alleni: il cavo tira di lato e il tuo core deve impedire la rotazione. Se ti lasci girare, l'esercizio perde senso. Scegli un peso che ti permette di restare frontale.
Di solito 10-12 ripetizioni per lato, con una breve tenuta (1-2 secondi) a braccia tese. Puoi anche farlo a tenute più lunghe per lavorare la stabilità.