IsolamentoPettoMacchina
Pec
deck.
Il pec deck è un esercizio di isolamento alla macchina che allena i pettorali in apertura, soprattutto il capo sternale. Seduto con la schiena appoggiata, porti gli appoggi a unirsi davanti al petto contraendo i pettorali, poi torni controllato.
Muscolo principalePettorali
AttrezzoMacchina
LivelloPrincipiante
Per la massa3-4 × 10-15
Il movimentoRep 1 / 8
Movimento · vista lateraleApriControlla, petto in fuori3
Apertura
In fuori
Chiusura
Muscoli
coinvolti.
PettoraliPrincipale0%
Deltoide anterioreSecondario0%
CoreStabilizzatore0%
Come si fa,
passo per passo.
- 01Regola il sedileImposta l'altezza così che le maniglie/appoggi siano circa all'altezza della metà del petto. Schiena appoggiata.
- 02ImpugnaAfferra le maniglie (o appoggia gli avambracci sui pad) con un leggero piegamento del gomito, petto in fuori, spalle indietro.
- 03ChiudiPorta le braccia a unirsi davanti al petto contraendo i pettorali, senza strappi.
- 04ContraiStringi il petto un istante in chiusura.
- 05ApriTorna controllato aprendo fino a sentire lo stiramento, fermandoti prima di un fastidio alla spalla.
Errori
da evitare.
SbagliatoSedile troppo basso
GiustoSe i gomiti stanno più alti delle spalle lavorano le spalle: regola il sedile a metà petto.
SbagliatoArrotolare le spalle in avanti
GiustoTieni petto in fuori e spalle indietro per colpire il petto e proteggere l'articolazione.
SbagliatoAprire troppo
GiustoFermati prima di sentire un pizzicore davanti alla spalla: non serve iper-allungare.
Macchina occupata?
Le alternative.
Tutti gli esercizi petto →CCCaviCroci ai caviStessa apertura con tensione costante, in piedi.
CCManubriCroci con manubriApertura da sdraiato, più stiramento in basso.
CPMacchinaChest pressSe vuoi una spinta composta per il petto.PPBilancierePanca pianaComposto per petto e forza.Domande
sul pec deck.
Il pec deck è più stabile e facile da impostare; i cavi danno tensione più costante e libertà di movimento. Entrambi isolano bene il petto.
Spesso per sedile troppo basso o apertura eccessiva: regola l'altezza a metà petto e non andare oltre lo stiramento comodo.
Quasi: lavora soprattutto i pettorali (capo sternale), con un po' di deltoide anteriore. Ottimo per aggiungere volume al petto.
Essendo un isolamento, di solito 10-15 ripetizioni controllate curando la contrazione.
PianificaSegnaProgredisciRipetiPianificaSegnaProgredisciRipetiPianificaSegnaProgredisciRipetiPianificaSegnaProgredisciRipeti
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