IsolamentoPettoCavi
Croci
ai cavi.
Le croci ai cavi sono un esercizio di isolamento che allena i pettorali in apertura, con tensione costante grazie ai cavi. Con un leggero piegamento dei gomiti fisso, porti le maniglie dall'esterno fino a unirle davanti al petto, poi torni controllato.
Muscolo principalePettorali
AttrezzoCavi
LivelloPrincipiante
Per la massa3-4 × 10-15
Il movimentoRep 1 / 8
Movimento · vista lateraleApriControlla l'apertura, petto in fuori3
Apertura
In fuori
Chiusura
Muscoli
coinvolti.
PettoraliPrincipale0%
Deltoide anterioreSecondario0%
CoreStabilizzatore0%
Come si fa,
passo per passo.
- 01Imposta i caviRegola le carrucole a circa altezza spalle. Impugna le maniglie e fai un passo avanti, un piede davanti per stabilità.
- 02PreparaBusto leggermente inclinato avanti, petto in fuori, scapole indietro, gomito con un leggero piegamento fisso.
- 03ChiudiPorta le maniglie in avanti ad arco contraendo i pettorali, fino a unirle (o quasi) davanti al petto.
- 04ContraiStringi il petto un istante in chiusura, senza spingere con i gomiti.
- 05ApriTorna controllato aprendo le braccia fino a sentire lo stiramento, senza strappi.
Errori
da evitare.
SbagliatoPiegare troppo i gomiti
GiustoSe i gomiti si piegano diventa una spinta: tieni un angolo leggero e fisso, muovi le braccia ad arco.
SbagliatoSpalle che ruotano in avanti
GiustoTieni petto in fuori e spalle indietro: arrotolarle riduce il petto e stressa l'articolazione.
SbagliatoTroppo carico con lo slancio
GiustoSe devi dondolare è troppo: controlla sia la chiusura sia il ritorno.
Cavi occupati?
Le alternative.
Tutti gli esercizi petto →PDMacchinaPec deckStessa apertura guidata, facile da impostare.
CCManubriCroci con manubriApertura da sdraiato su panca, più stiramento in basso.
CPMacchinaChest pressSe vuoi una spinta composta per il petto.PPBilancierePanca pianaComposto per il petto con più carico.Domande
sulle croci.
La panca (spinta) costruisce forza e massa con più carico; le croci (apertura) isolano il petto in allungamento. Si completano.
A metà colpisci il petto in generale; dall'alto verso il basso enfatizzi il petto basso; dal basso verso l'alto il petto alto.
Spesso perché pieghi i gomiti (diventa spinta) o arrotoli le spalle: tieni l'angolo del gomito fisso e il petto in fuori.
Essendo un isolamento, di solito 10-15 ripetizioni controllate, curando la contrazione e il ritorno.
PianificaSegnaProgredisciRipetiPianificaSegnaProgredisciRipetiPianificaSegnaProgredisciRipetiPianificaSegnaProgredisciRipeti
GratisOfflineEvidence-basedIn tascaGratisOfflineEvidence-basedIn tascaGratisOfflineEvidence-basedIn tascaGratisOfflineEvidence-basedIn tasca
Il prossimo allenamento
parte ora.
Accedi gratisGratis per sempre·Niente da scaricare·Funziona offline