Esercizio basePettoMacchina
Chest
press.
La chest press è una spinta orizzontale alla macchina che allena soprattutto i pettorali, con tricipiti e deltoidi anteriori ad assistere. Seduto con la schiena appoggiata, spingi le maniglie in avanti fino quasi a braccia tese, poi torni controllato.
Muscolo principalePettorali
AttrezzoMacchina
LivelloPrincipiante
Per la massa3-4 × 8-12
Il movimentoRep 1 / 8
Movimento · vista lateraleSpingiAvanti, non bloccare i gomiti3
Spinta
Avanti
Ritorno
Muscoli
coinvolti.
PettoraliPrincipale0%
TricipitiSecondario0%
Deltoide anterioreSecondario0%
CoreStabilizzatore0%
Come si fa,
passo per passo.
- 01Regola il sedileImposta l'altezza così che le maniglie siano circa all'altezza della metà del petto. Schiena e spalle appoggiate.
- 02ImpugnaAfferra le maniglie, gomiti a circa 45° dal busto, scapole indietro e basse, core contratto.
- 03SpingiSpingi le maniglie in avanti in modo controllato fino quasi a braccia tese, senza bloccare i gomiti.
- 04ContraiStringi il petto un istante in avanti.
- 05TornaRiporta le maniglie indietro controllato fino ad allungare il petto, senza mollare la tensione.
Errori
da evitare.
SbagliatoSedile troppo basso
GiustoSe le maniglie sono all'altezza delle clavicole spingono le spalle: alza il sedile a metà petto.
SbagliatoGomiti troppo aperti
GiustoTienili a circa 45°: aperti a 90° stressano la spalla.
SbagliatoBloccare i gomiti di scatto
GiustoFermati poco prima dell'estensione completa per tenere tensione e proteggere i gomiti.
CalcolatoreQuanto caricare
alla chest press?Inserisci l'ultima serie che hai fatto: stimiamo il tuo massimale e i carichi per ogni range.
alla chest press?Inserisci l'ultima serie che hai fatto: stimiamo il tuo massimale e i carichi per ogni range.
1RM stimato67,5kg
Forza3-5 reps57,5 kg
Massa6-8 reps52,5 kg
Massa8-12 reps47,5 kg
Resistenza15+ reps40 kg
Macchina occupata?
Le alternative.
Tutti gli esercizi petto →Domande
sulla chest press.
La panca libera allena più stabilizzatori e permette più carico; la chest press è più guidata e sicura, ottima per isolare il petto o a fine allenamento.
Abbassando il sedile spingi 'in salita' (più petto alto e spalle); alzandolo spingi 'in discesa' (più petto medio-basso).
No: fermati poco prima dell'estensione completa per mantenere tensione sul petto e non caricare i gomiti.
Sì: è guidata e stabile, ottima per imparare la spinta e accumulare volume in sicurezza.
PianificaSegnaProgredisciRipetiPianificaSegnaProgredisciRipetiPianificaSegnaProgredisciRipetiPianificaSegnaProgredisciRipeti
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