Panca
manubri.
La panca con manubri è una spinta su panca piana che allena soprattutto i pettorali, con deltoidi anteriori e tricipiti ad assistere. Rispetto al bilanciere offre più ampiezza e lavoro di stabilità, con ogni braccio indipendente.
Muscoli
coinvolti.
Come si fa,
passo per passo.
- 01PreparatiSdraiati su panca piana con un manubrio per mano sopra le spalle, piedi a terra, scapole retratte e basse.
- 02Prepara i gomitiGomiti a circa 45° dal busto, polsi dritti sopra i gomiti, petto alto.
- 03ScendiAbbassa i manubri controllato fino all'altezza del petto, sentendo un buon allungamento.
- 04In bassoFermati un istante, senza far scendere i gomiti troppo oltre la linea del petto.
- 05SpingiSpingi i manubri in alto fino a braccia quasi tese, senza farli sbattere tra loro.
Errori
da evitare.
sulla panca manubri?Inserisci l'ultima serie che hai fatto: stimiamo il tuo massimale e i carichi per ogni range.
Manubri occupati?
Le alternative.
Tutti gli esercizi petto →Domande
sulla panca manubri.
I manubri danno più ampiezza, lavoro di stabilità e simmetria tra i lati; il bilanciere permette più carico. Molte schede usano entrambe.
Fino a sentire un buon allungamento all'altezza del petto, senza far scendere i gomiti troppo oltre per non stressare le spalle.
Permettono una traiettoria più naturale e libera, utile per chi ha fastidi; ma la tecnica (gomiti a 45°, controllo) resta fondamentale.
La prona (palmi avanti) è la classica per il petto; la neutra (palmi che si guardano) è più comoda per le spalle e carica un po' di più i tricipiti.