Inclinata
manubri.
La panca inclinata con manubri è una spinta su panca inclinata (circa 30°) che allena soprattutto la parte alta del petto, con deltoidi anteriori e tricipiti ad assistere. I manubri permettono più escursione e un movimento più naturale rispetto al bilanciere.
Muscoli
coinvolti.
Come si fa,
passo per passo.
- 01Imposta la pancaRegola lo schienale a circa 30°: più alto sposta il lavoro sulle spalle. Siediti con un manubrio per mano sulle cosce.
- 02PosizionatiSdraiati portando i manubri all'altezza del petto alto, scapole retratte, piedi a terra.
- 03ScendiAbbassa i manubri ai lati della parte alta del petto, gomiti a circa 45-60° dal busto, fino a un buon stiramento.
- 04In bassoUn istante in basso senza rimbalzare, avambracci verticali.
- 05SpingiSpingi i manubri verso l'alto sopra le spalle senza farli sbattere tra loro in cima, mantenendo tensione sul petto.
Errori
da evitare.
sull'inclinata con manubri?Inserisci l'ultima serie che hai fatto: stimiamo il tuo massimale e i carichi per ogni range.
Panca occupata?
Le alternative.
Tutti gli esercizi petto →Domande
sull'inclinata.
Circa 30°: gli studi mostrano la maggiore attivazione della parte alta del petto a questa angolazione. Sopra i 45° il lavoro passa sempre più ai deltoidi anteriori.
I manubri danno più escursione, un movimento più naturale per le spalle e lavorano le due braccia in modo indipendente; il bilanciere permette più carico e stabilità. Usali entrambi.
No: fermati poco prima che si tocchino, così il petto resta in tensione. Farli sbattere in cima scarica il muscolo.
Fino a un buon stiramento del petto, con gli avambracci verticali e i gomiti a ~45-60° dal busto, senza forzare la spalla né rimbalzare.