Upper
Lower.
La Upper/Lower divide la settimana in due giorni per la parte superiore e due per la parte inferiore. Ogni muscolo lavora due volte a settimana: il miglior equilibrio tra volume e recupero per chi non è più alle prime armi.
Gli allenamenti,
esercizio per esercizio.
Upper A/Lower A e Upper B/Lower B cambiano alcuni esercizi per coprire bene ogni muscolo nelle due sedute settimanali.
Come
progredisce.
Doppia progressione sui complementari; sui due fondamentali pesanti (panca e squat) puoi usare un approccio più da forza, aggiungendo 2,5-5 kg quando chiudi tutte le serie pulite. Ogni muscolo torna dopo 3-4 giorni: abbastanza per recuperare e progredire.
Fa per te
se…
Domande
sulla Upper/Lower.
La Upper/Lower sta su 4 giorni e colpisce ogni muscolo 2 volte; la PPL rende al meglio su 5-6 giorni. Con 4 giorni la Upper/Lower è di solito la scelta migliore.
Due volte a settimana: è la frequenza che permette di distribuire bene il volume e recuperare tra le sedute.
Sì, alternando (Upper, Lower, Upper… poi Lower, Upper, Lower la settimana dopo), ma così ogni muscolo torna ~1,5 volte a settimana. Con 3 giorni fissi spesso la full body è più pulita.
Sì: tenendo i due fondamentali su serie basse e pesanti (4-6) sviluppi forza, mentre i complementari a 8-15 aggiungono massa.