Solo
manubri.
Tutto il corpo con un solo paio di manubri (meglio se regolabili). Tre giorni full body che coprono spinta, tirata e gambe. Ideale per allenarti a casa con il minimo ingombro, senza rinunciare a niente.
Gli allenamenti,
esercizio per esercizio.
Full body C combina gli esercizi. Con manubri regolabili puoi applicare la doppia progressione come in palestra; con manubri fissi, gioca sulle ripetizioni e sui tempi.
Come
progredisce.
Se i manubri sono regolabili, usa la doppia progressione: sali di peso quando chiudi il range. Se sono fissi, progredisci con più ripetizioni, movimenti più lenti e pause, poi passa a varianti più difficili (monopodaliche, tempo sotto tensione).
Fa per te
se…
Domande
sull'allenamento coi manubri.
Sì: panca, rematore, goblet squat, stacco rumeno, affondi, lento, curl ed estensioni coprono tutti i gruppi muscolari. Bastano un paio di manubri.
Regolabili, se puoi: permettono di aggiungere peso e applicare la doppia progressione. Con i fissi progredisci su ripetizioni, tempi e varianti.
Aiuta (panca manubri, inclinata), ma molti esercizi si fanno a terra o in piedi. Puoi partire anche senza.
Abbastanza da renderti impegnative le serie nel range previsto. Se fai 15+ ripetizioni facili ovunque, ti servono manubri più pesanti o regolabili.