Curl
panca Scott.
Il curl alla panca Scott (preacher curl) è un curl eseguito con la parte posteriore delle braccia appoggiata al cuscinetto inclinato, così non puoi slanciare il peso. Isola i bicipiti — con il brachiale ad assistere — e li carica molto nella parte bassa, in allungamento.
Muscoli
coinvolti.
Come si fa,
passo per passo.
- 01SieditiSiediti alla panca Scott, petto contro il cuscinetto, parte posteriore delle braccia ben appoggiata sull'inclinato.
- 02ImpugnaAfferra il bilanciere (o manubrio) con presa supina, braccia distese sopra il cuscinetto, polsi dritti.
- 03CurlFletti i gomiti portando il peso verso le spalle senza staccare le braccia dal cuscinetto.
- 04In altoStringi i bicipiti un istante, senza arrivare a scaricare la tensione.
- 05ScendiAbbassa lentamente (2-3 secondi) fino quasi a braccia distese, partendo ogni rep da fermo.
Errori
da evitare.
Panca occupata?
Le alternative.
Tutti gli esercizi →Domande
sul curl Scott.
Perché la parte posteriore delle braccia è appoggiata al cuscinetto: non puoi slanciare il peso col corpo, quindi il lavoro resta tutto sui bicipiti, specie nella parte bassa in allungamento.
La barra EZ (ondulata) è spesso più comoda per i polsi; il bilanciere dritto carica un po' di più la supinazione. Scegli quello che non ti dà fastidio ai polsi.
Sì, fino quasi a braccia tese: la parte bassa è quella che stimola di più la crescita. Evita però di rilassare di colpo a fine corsa, parti da fermo.
Usa la barra EZ, riduci il carico e non arrivare a iperestendere il gomito in basso. Scendi controllato e parti ogni rep da fermo.